Test d'effort: résultats
Voici les résultats de mon test d'effort du mois de septembre. Il me servira pour les mois à venir de base pour la planification de mes différentes séances d'entraînement.
Le test c'est donc déroulé sur tapis de course. L'électrocardiogramme (ECG) enregistré en continu, mesure de la tension artérielle et un prélèvement sanguin (une goutte de sang prélevée à l'oreille) à chaque palier. Le premier palier de course a été fait à 10 km/h pour finir l'échauffement. Puis les paliers augmentés de 2 km/h à chaque fois, chaque palier étant maintenu 3 minutes.
Le principal résultat c'est que mon ECG est normal avec une bonne adaptation à l'effort et une bonne récupération, y compris pour la tension artérielle: bref, je suis apte !
Pour les seuils:
Tout cela a des implications pour mon entraînement. Mon travail d'endurance active doit se faire avec une FC de 152 à 157 bts/min. Le travail en résistance "douce", fractionné long, avec une FC de 157 à 165 bts/min; et la résistance "dure" pour du fractionné court avec une FC supérieure à 165 bts/min. Les zones de FC sont donc assez différentes de celles déterminées par les simples calculs à partir de la fréquence cardiaque maximale théorique ainsi que des différentes zones d'entraînement.
Toutes ces données étant rentrées dans le logiciel de mon cardiofréquence-mètre, me voilà prêt à entreprendre les 4 mois d'entraînement qui restent avant d'affronter le désert.
Le test c'est donc déroulé sur tapis de course. L'électrocardiogramme (ECG) enregistré en continu, mesure de la tension artérielle et un prélèvement sanguin (une goutte de sang prélevée à l'oreille) à chaque palier. Le premier palier de course a été fait à 10 km/h pour finir l'échauffement. Puis les paliers augmentés de 2 km/h à chaque fois, chaque palier étant maintenu 3 minutes.
Le principal résultat c'est que mon ECG est normal avec une bonne adaptation à l'effort et une bonne récupération, y compris pour la tension artérielle: bref, je suis apte !
Pour les seuils:
- mon seuil aérobie correspond à une FC de 140 bts/min,
- mon seuil anaérobie à une FC de 157 bts/min,
- et mon seuil ventilatoire à une FC de 165 bts/min.
Tout cela a des implications pour mon entraînement. Mon travail d'endurance active doit se faire avec une FC de 152 à 157 bts/min. Le travail en résistance "douce", fractionné long, avec une FC de 157 à 165 bts/min; et la résistance "dure" pour du fractionné court avec une FC supérieure à 165 bts/min. Les zones de FC sont donc assez différentes de celles déterminées par les simples calculs à partir de la fréquence cardiaque maximale théorique ainsi que des différentes zones d'entraînement.
Toutes ces données étant rentrées dans le logiciel de mon cardiofréquence-mètre, me voilà prêt à entreprendre les 4 mois d'entraînement qui restent avant d'affronter le désert.
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